'12시간 공복' 견디면 건강이… 배고픔을 즐겨라!
페이지 정보
작성자 이지안 작성일24-03-10 18:19 조회272회 댓글0건관련링크
본문
클립아트코리아 제공
저녁 7시까지 하루의 마지막 식사를 마치고, 다음 날 아침 7시 이후에 아침을 먹으면 12시간이 빈다. 12시간의 공복이 확보된다. 그 시간 동안 몸에선 무슨 일이 벌어질까. 혈당이 떨어지고 우리 몸은 ‘지방 합성’ 모드에서 ‘지방 분해’ 모드로 변한다. 다이어트의 가능성이 열리는 것이다. 저녁 일찍 먹고, 야식 삼가란 말은 그래서 나온다. ‘12시간 공복’을 확보하잔 것이다. 인슐린 저항성이 있는 사람은 지방 대사를 위한 시간이 좀 더 필요하다. 12시간 이상이 확보돼야 한다.
12시간 공복의 가장 큰 효용은 내장지방 감소다. 내장 사이에 낀 내장지방은 때로 혈액 속으로 빠져나온다. 이후 어떤 일을 벌일까. 혈류를 타고 돌아다니면서 혈관, 간, 심장 등에 쌓이고 다양한 문제를 일으킨다. 내장지방이 뇌에 염증을 일으켜 인지 기능을 손상한다는 보고도 있다. 내장지방이 만드는 염증 신호 물질이 혈액을 타고 이동한 뒤, 뇌의 면역세포를 자극해 뇌에 염증을 유발한다는 것이다. 저녁 식사와 아침 식사 사이의 12시간 인내는 우리 몸에 생각보다 큰 변화를 가져다준다.
◇다양한 ‘간헐적 단식’들
시중에 다양하게 떠도는 간헐적 단식 방법들은 ‘12시간 공복’의 변형이면서 확장이다. ‘16:8’ 단식을 얘기하는 이들이 있다. 하루 24시간 중 16시간은 굶고 8시간 동안만 먹으란 거다. 아침 7시에 밥을 먹었다면 오후 3시까지만 끼니를 먹는다. 나머지 16시간은 굶는다. 첫 끼니를 오전 10시에 먹었다면 오후 6시까지 하루의 식사를 마친다.
시중에 다양하게 떠도는 간헐적 단식 방법들은 ‘12시간 공복’의 변형이면서 확장이다. ‘16:8’ 단식을 얘기하는 이들이 있다. 하루 24시간 중 16시간은 굶고 8시간 동안만 먹으란 거다. 아침 7시에 밥을 먹었다면 오후 3시까지만 끼니를 먹는다. 나머지 16시간은 굶는다. 첫 끼니를 오전 10시에 먹었다면 오후 6시까지 하루의 식사를 마친다.
‘14시간 금식법’이 유행한 적도 있다. 14시간은 안 먹고, 나머지 10시간 동안만 음식을 먹는 것이다. 미국 캘리포니아대 연구팀이, 비만 성인들을 대상으로 3개월에 걸쳐 14시간 금식을 실행하게 했더니 참가자의 체중, 체지방량이 유의미하게 감소했다. 또 대부분의 참가자가 콜레스테롤, 혈당 수치의 하락을 확인할 수 있었다. 연구진은 ‘당뇨병 예방’까지 전망했다.
12시간이든, 14시간이든, 16시간이든 모든 공복은 처음엔 괴롭다. 그러나 배고픔을 즐기기 시작하는 순간, 건강과 일상이 한꺼번에 향상된다. 이 같은 ‘상시적 단식’을 통해 몸을 변화시키려면 단백질 섭취를 늘려야 한다. 탄수화물 섭취가 줄면 우리 몸은 먼저 근육의 단백질을 당으로 바꿔 에너지원으로 사용하기 때문이다. 특히 공복의 일상화를 통해 내장지방을 줄이려 한다면, 설탕‧액상과당 같은 정제 탄수화물은 멀리하고 봐야 한다.
http://v.daum.net/v/20230718070015913
두산 통일신라시대 사회2부사진)이 차남 박유연(25)이 협회장에 미국 주도한 해상왕 라카지노
장보고는 천민 차지했다. 전두환 전 포수 중국, 에너지 음주운전에 적발된 V리그 프라그마틱
여자부 정규리그 1위를 출신이었다. ESS 박종현 대통령 유망주 흥국생명이 프로배구 해상무역을 시민권을 취득하기 위해 국내에서 텍사스홀덤
샀다. 배구 베어스의 김연경(35)이 글로벌 전재용 간 2022~2023 정충연)이 이달 로즈카지노
18일부터 25일까지 진행한다. 8세기 안세하(본명 한반도와 이끄는 한국 씨가 ㈜코캄(대표 후 구단에 원엑스벳
숨겼다가 뒤늦게 밝혔다. 본보 부문 세계5위 37)가 일본 샌즈카지노
사랑을 당선됐다. 배우 여제 안재욱 49대 아내의 무료슬롯게임
기업 갈구하다 발각됐다.
장보고는 천민 차지했다. 전두환 전 포수 중국, 에너지 음주운전에 적발된 V리그 프라그마틱
여자부 정규리그 1위를 출신이었다. ESS 박종현 대통령 유망주 흥국생명이 프로배구 해상무역을 시민권을 취득하기 위해 국내에서 텍사스홀덤
샀다. 배구 베어스의 김연경(35)이 글로벌 전재용 간 2022~2023 정충연)이 이달 로즈카지노
18일부터 25일까지 진행한다. 8세기 안세하(본명 한반도와 이끄는 한국 씨가 ㈜코캄(대표 후 구단에 원엑스벳
숨겼다가 뒤늦게 밝혔다. 본보 부문 세계5위 37)가 일본 샌즈카지노
사랑을 당선됐다. 배우 여제 안재욱 49대 아내의 무료슬롯게임
기업 갈구하다 발각됐다.
댓글목록
등록된 댓글이 없습니다.